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QUE COMER PARA BAJAR DE PESO, 1 – DIETA DE LAS 4 COMIDAS

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COMO ADELGAZAR RÁPIDO?! Sigue mi dieta de las 4 comidas

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ALIMENTOS PERMITIDOS EN MI DIETA
CARBOHIDRATOS LENTOS: Avena, arroz integral, arroz salvaje, trigo sarraceno, lenteja, fréjol, garbanzo, cebada perlada, arvejas, quínoa, harinas de (centeno, integral, machica, garbanzo, avena, soya) salvado de avena, germen de trigo

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CARBOHIDRATOS RÁPIDOS: frutas, verduras cocidas (zanahoria, remolacha, berenjena, brócoli, cebolla, coliflor, zucchini, alcachofa, espárragos, palmito, nabo, puerro, calabacín, vainitas o ejotes)

PROTEÍNAS: Carne de res, ternera, pollo, pavo, pescado, atún, huevos, caviar, hígado de pollo o res, mariscos, yogurt, leche y requesón descremados, soya y alimentos a base de ella, proteína en polvo sin carbohidratos

GRASAS BUENAS: Aceitunas, aguacate, aceite de oliva, semillas como linaza, ajonjolí, sésamo, pipas de girasol, chia, nueces, pecanas, pistacho, almendras, pipas de zapallo o calabaza, macadamia, mantequilla de maní

FIBRAS: Salvado de trigo, apio, tomate, jitomate, pepino, pimiento verde rojo o amarillo, lechuga, coles, perejil, cilantro, zanahoria cruda, coliflor, ají, albahaca, orégano, espinaca, acelga, champiñones, setas, jengibre, rábano, achicoria, berro, cebollín, chalote, chile,

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