¿Por qué me cansa el café?

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¿Por qué me cansa el café?

¿Es realmente el café?

Como estimulante, la cafeína puede aumentar los niveles de energía y hacer que usted se sienta más agudo. En los Estados Unidos, la fuente dietética más grande de cafeína es el café. Cerca del 62 por ciento de los estadounidenses beben café todos los días, según la National Coffee Association.

No todo el mundo reacciona de la misma manera a la cafeína. Algunas personas se sienten cansadas después de sólo una taza. Otros pueden beber varias tazas al día y no sentir ningún efecto nocivo.

Pero en realidad no es el café lo que te cansa. Es la manera en que afecta su cuerpo lo que puede llevar a la somnolencia. Siga leyendo para obtener más información.

1. Es porque el café bloquea la adenosina
La adenosina es un químico en el sistema nervioso central. Regula el ciclo sueño-vigilia. Cuando usted está despierto durante el día, sus niveles de adenosina aumentan, eventualmente haciéndolo somnoliento al suprimir la actividad de las células en el cerebro basal. Después de que usted se duerme, los niveles de adenosina disminuyen.

La cafeína en el café bloquea los receptores de adenosina del cerebro para que no reciban adenosina, pero no detiene la producción real de adenosina o la capacidad de formar receptores adicionales de adenosina. Esto significa que cuando los efectos de la cafeína desaparecen, hay una acumulación de adenosina que quiere unirse a sus receptores. Esto puede llevar al cansancio

2. Es porque el café es un diurético
La cafeína se ha considerado un diurético durante años. Un diurético es una sustancia que hace que usted orine con más frecuencia. Esto se presta a la teoría de que beber mucho café aumenta el riesgo de deshidratación.

Pero muchos científicos argumentan que las bebidas que contienen cafeína no tienen un impacto en la producción urinaria a largo plazo diferente al de otras bebidas.

Si usted se da cuenta de que tomar café le hace orinar con más frecuencia de lo normal, puede quedar atrapado en un ciclo de deshidratación que lo hace sentir más cansado.

En primer lugar, tu cuerpo pierde agua cuando vas al baño. La pérdida de agua puede reducir el líquido en la sangre, lo cual puede afectar la forma en que el sistema cardiovascular responde para mantener la presión arterial y el flujo sanguíneo. La deshidratación puede llevar a que se presente una frecuencia cardíaca rápida y presión arterial baja. Esto puede llevar a sentimientos de fatiga y lentitud.

Cuando están deshidratadas, las células del cuerpo pierden volumen de líquido. Cuando esto afecta su función normal, también puede llevar a una sensación de lentitud. Es natural tomar otra taza de café para contrarrestar esta lentitud, pero esto puede comenzar el ciclo de nuevo.

La cafeína también causa vasoconstricción. Esto significa que hace que ciertos vasos sanguíneos se estrechen. Esto podría alterar el flujo sanguíneo a través de diferentes partes del cuerpo.

Si está tomando mucho café, es posible que no esté tomando tanta agua como debería para rehidratarse. La División de Salud y Medicina de las Academias Nacionales recomienda guiarse por la sed, pero proporciona una ingesta diaria total de agua a la que apuntar:

  • 15 tazas (3.7 litros) para el hombre adulto promedio
  • 11 tazas (2.7 litros) para la hembra adulta promedio

Esta guía incluye agua en bebidas que no sean agua pura y agua de los alimentos que usted consume. A menos que esté experimentando síntomas de deshidratación, como orina de color oscuro y dolor de cabeza, probablemente esté tomando suficiente agua.

3. Es por el azúcar de tu café.
Si a usted le gusta agregar azúcar a su café, puede tener “choques” regulares de azúcar después de beberlo. Este azúcar añadido puede venir en forma de crema batida o de jarabe. Estos son a menudo estándar en las bebidas especiales de café.

El cuerpo procesa el azúcar mucho más rápido que la cafeína. Después de que el azúcar se agota en su cuerpo, usted puede experimentar un bajón de energía. La rapidez con la que esto sucede depende de la persona. Podría ocurrir dentro de los 90 minutos después de ingerir azúcar.

Cómo minimizar estos efectos

Si no quiere dejar el hábito del café, trate de atenerse a las recomendaciones de la ingesta diaria.

Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína por día se considera moderada. Esto es de dos a cuatro tazas de 8 onzas de café colado por día, dependiendo de la mezcla de café.

Para reducir aún más la fatiga, evite las bebidas a base de café con jarabes y cremas azucaradas. También debe limitar el uso de edulcorantes añadidos. Alternar una taza de café con una taza de agua también puede ayudar.

Si regularmente experimenta una caída en la tarde, trate de cambiar a café o té descafeinado después del almuerzo.

Recuerde, el café no es lo único que contiene cafeína. Los refrescos, los estimulantes energéticos e incluso algunos analgésicos contienen cafeína. El efecto general de la cafeína en su cuerpo depende de la cantidad total en su cuerpo de todas las fuentes y de la frecuencia con la que usted toma cafeína.

El resultado final

El café en sí mismo no lo hará sentir cansado instantáneamente, pero la cafeína que contiene en realidad puede conducir a la fatiga después de beberlo regularmente con el tiempo. Si usted se adhiere a 400 mg de cafeína por día o menos y va con cuidado con el azúcar añadida, usted debe cosechar los beneficios de la cafeína y evitar su

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