La Clave Para Ganar Musculo

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La Clave Para Ganar Musculo

Tus músculos esqueléticos son como una máquina. Una máquina a la que puede añadir piezas o permitir que se degeneren y se agoten.

Todos nosotros, con raras excepciones, empezamos a desarrollar nuestros músculos desde el momento en que nacemos. Se podría decir que todos empezamos a entrenarnos intensivamente cuando somos bebés, lo que no cesa hasta dentro de muchos años. Aprendemos a forzarnos a sentarnos, a gatear, a caminar y a correr. Estas actividades requieren entrenamientos constantes y desarrollan automáticamente nuestros músculos. Empezamos en deportes competitivos, la mayoría de nosotros, a una edad temprana, y comenzamos a desarrollar juegos de músculos especializados para batear o patear o driblar una pelota; para nadar en el agua; para correr por una pista; para subir y saltar. Es una larga lista.

Luego, en algún momento de la adultez temprana hay una clara división en nuestras actividades físicas; la mayoría opta por disfrutar de una vida cómoda con sólo un breve ejercicio periódico para mantener el tono muscular que ya poseen. Pero otros deciden que quieren algo más intenso y competitivo, y que quieren un físico inolvidable. Estos son los que entran en el mundo del entrenamiento de resistencia y resistencia, que se comprometen a fuertes dosis de ejercicio intenso que, para los no iniciados, parece casi una tortura medieval.

La Clave Para Ganar Musculo

Hoy en día este grupo de fanáticos (los fanáticos son utilizados aquí en un sentido positivo como totalmente dedicados) tiene un gran cuerpo de conocimientos científicos disponibles para ellos sobre cómo construir los músculos del cuerpo y mantener ese crecimiento, así como la forma de reparar los pequeños rasgones y las lágrimas que vienen con un régimen de ejercicio exigente.

Un elemento clave es la dieta. Una dieta alta en carbohidratos y proteínas es esencial para el culturista dedicado, ya que participa en un entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

Los aminoácidos en la proteína, especialmente los aminoácidos de cadena ramificada conocidos como BCAA, son algunos de los elementos clave para una dieta bodybuilder con éxito. La mayoría de las veces estos BCAAs, especialmente el aminoácido básico leucina, se toman como un batido líquido antes y después de un entrenamiento duro.

Son el combustible que mantiene tus músculos, tu “máquina”, funcionando. No sólo ir, sino CULTIVAR. Debido a nuestra composición genética, nuestros grupos musculares normalmente no crecen con grandes cantidades de ejercicio duro, sino que liberan generosamente glucógeno de nuevo en el cuerpo a nivel molecular para ayudar a nutrir los órganos y tejidos que están sufriendo bajo la inesperada tiranía de flexiones, levantamientos, levantamiento de pesas, etc.

Con el fin de prevenir esta pérdida de glucógeno y estimular a los músculos para mantenerla e incluso acapararla (que es cómo la masa muscular se aumenta) el cuerpo necesita cantidades masivas de BCAA disponibles durante y después de los entrenamientos importantes. Cuando estos aminoácidos se suministran a granel, los sistemas musculares se enganchan e incluso comienzan a almacenarlos — ya no se preocupan por los problemas del resto del cuerpo; están saturados con el combustible que necesitan y no se dan por vencidos.

Los alimentos ricos en aminoácidos incluyen toda la familia Brassica — repollo, espinaca, col rizada; carne de animales orgánicos (carne procesada, como la boloña, pierde gran parte de su leucina); y ciertos productos lácteos como el kefir fermentado. Pero la cantidad que tendría que ingerir para aumentar los niveles de BCAA lo suficiente como para aumentar la masa muscular también produciría indigestión. Así que la mayoría de los culturistas utilizan un suplemento nutricional líquido para introducir aminoácidos vitales en el sistema muscular tan pronto como sea posible después de un entrenamiento intenso. Así es como los músculos se “rasgan” y se mantienen “rasgados” en el mundo del entrenamiento de resistencia y del fisicoculturismo.

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