Como Perder Peso en 5 Dias

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Como Perder Peso en 5 Dias

7 Consejos Para Perder Peso en 5 Dias y Eliminar Grasa Rapidamente

Cuando trata de trucos para bajar de peso, lo hemos escuchado todo. Pero he aquí la verdad: las dietas de moda, los cursos de choque y
las “limpiezas de jugos desintoxicantes” para perder peso rápidamente a menudo carecen de los nutrientes
esenciales que su cuerpo necesita para funcionar. Y cuando las personas confían en soluciones a corto plazo
para perder peso, a menudo terminan simplemente volviendo a su peso original.

1. Reducir la ingesta de carbohidratos
Para lograr una perrdida rápida de peso, usted tendra¡ que alterar su dieta. La pérdida de grasa siempre ha sido el equilibrio energético: calorías que entran y calorías que salen. Para la mayoría de las personas, una manera efectiva de comenzar a dejar caer los carbohidratos en favor de más proteína y grasa. Los carbohidratos como las pastas, el arroz, los panes, las papas, etc. tienden a ser densos en calorías,
lo que dificulta la rápida pérdida de peso. Además, se unen a más agua que proteínas o grasas. A los pocos días, los hombres a menudo pierden unas cuantas libras debido a la caída en el peso del agua.

Pruebe esto: Si pesa 185 libras y normalmente come 400 gramos de carbohidratos al día, trate de consumir 300 gramos al día durante una semana, luego 200 gramos al día la semana siguiente. Será difícil, pero si se siente bien, intente consumir
100 gramos de carbohidratos la semana siguiente. Para cuando llegue a su intervalo de cinco días para bajar de peso, su cuerpo estará listo para una dieta ultra liviana en carbohidratos, y le será más fácil reducir la grasa corporal.

2. Hacer ayuno intermitente
El ayuno intermitente (SI) es básicamente un nombre elegante para esperar más tiempo entre comidas. El ayuno intermitente aumenta la oxidación de la grasa,
lo que promueve una mayor pérdida de grasa, según una investigación del American Journal of Clinical Nutrition. El ayuno, combinado con el ejercicio, aumenta aún más su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a su cuerpo a dividir mejor los nutrientes entre la grasa y el músculo, según un estudio de Journal of Physiology.

3. Realizar un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
Si desea quemar grasa rápidamente, necesita aumentar sus entrenamientos otra muesca. HIIT mejora la VO2 máxima y quema más calorías en comparación con el entrenamiento aeróbico continuo, según un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise. Por ejemplo: Cuatro semanas de remo HIIT quemaron significativamente más grasa que el remo tradicional, según un estudio de 2013 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.

Sin embargo, en lugar de pasar horas en la cinta sin fin, concéntrese en hacer circuitos de quemar grasa que se dirijan a todo su cuerpo. Echa un vistazo a algunos de nuestros entrenamientos de alta intensidad para obtener recomendaciones.

4. Suplemento con aceite de pescado
La suplementación con aceite de pescado puede llevar a una caída extra en la masa grasa y un aumento en la ganancia muscular, según un estudio realizado en 2010 en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition. Si su meta es perder grasa en cinco días, aumente su consumo de aceite de pescado a 1 gramo de aceite de pescado por cada 1% de grasa corporal. Por lo tanto, si tiene un 16% de grasa corporal, tome 16 gramos de aceite de pescado, repartidos a lo largo del día.

5. Beba agua fría
Beber mucha agua te mantendrá hidratado para que te desempeñes a niveles óptimos. Incluso una ligera deshidratación puede arruinar su capacidad en el gimnasio y reducir su metabolismo mientras su cuerpo trata de conservar líquidos. Beber dos tazas de agua fría puede aumentar el metabolismo en un 30% en 40 minutos, de acuerdo con un estudio de 2003 de la revista Journal of Clinical Endocrinology..

 

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