8 Ejercicios Para Hacer Con Mancuernas

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8 Ejercicios Para Hacer Con Mancuernas

Las mancuernas son definitivamente uno de los mejores equipos para rutinas de ejercicios debido a su habilidad de poder ser usadas en espacios pequeños y su alto grado de movimiento atlético. Con su libertad tridimensional. Las mancuernas te permiten trabajar en todos los planos de movimiento y requieren mucha fuerza y estabilidad del núcleo para usarlas adecuadamente.

Ejercicios con Mancuernas

Dicho eso, escoger los mejores ejercicios con mancuernas puede ser todo un reto ya que hay tantos ejercicios de donde escoger. En este video he escogido 8 de los mejores ejercicios con mancuernas y les doy la razón de porque cada uno se gano ese lugar.

Para empezar demos un vistazo a los mejores ejercicios con mancuerna. Ellos son:

  • Flexión y press de mancuerna
  • Sentadilla de copa con agarre
  • Propulsores
  • Caminata del granjero
  • Press inclinado a una mano con mancuerna
  • Jalón hacia arriba con mancuerna
  • Balanceos
  • Remo de trípode con mancuerna

Cada uno de estos ejercicios requiere una o dos mancuernas. Fueron escogidos debido a su habilidad de trabajar múltiples grupos de músculos en una rutina de ejercicios con una sola mancuerna. Entre mas músculos puedas trabajar en una sola rutina esta será más rápida y tendrá más impacto en tu cuerpo en un periodo de tiempo menor.

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Las rutinas con mancuernas pueden llegar a ser increíblemente demandantes. De hecho, algunas personas creen que no se puede entrenar efectivamente las piernas con mancuernas ya que no eres capaz de cargar el peso suficiente. Eso no es verdad. Puedes escoger ejercicios con los que cargues mancuernas de 45 kg y ejercitarte con una sola pierna y de seguro llegaras a tus límites.

Lo mismo puede decirse de las rutinas para pecho espalda y brazos con mancuernas. El hecho que no estés usando una barra no sacrifica la calidad o efectividad de la sesión de entrenamiento. Dicho eso, no puedes continuar levantando mancuernas ligeras y pensar que vas a lograr un gran entrenamiento. Incluso si entrenas en casa, proponte levantar las mancuernas más pesadas que puedas si quieres desarrollar musculo en tus rutinas.

Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=qAACjiPljrs

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